Los 9 Mejores Suplementos de Zinc de 2024

 

Suplemento de zinc – Guía de compra, Opiniones y Análisis

 

El zinc es un oligoelemento esencial para la salud, dado que influye en muchas de las funciones celulares. Pero, por su baja disponibilidad se hace necesaria su suplementación con productos como el Nutralie NUTZIN120, un formulado que aporta diariamente 15 mg de zinc puro, combinado con vitamina B6. Además, con su presentación de 120 tabletas ofrece un suministro suficiente para 4 meses. Otra opción interesante es el Vitamaze amazing life 123, ya que ofrece buena biodisponibilidad al no contener sales de magnesio y estar elaborado bajo los más estrictos controles de calidad, en pro del bienestar del organismo humano.

 

 

Tabla comparativa

 

 

 

Los 9 Mejores Suplementos de Zinc – Opiniones 2024

 

Al igual que otros micronutrientes, el zinc puede encontrarse comercialmente en diferentes presentaciones y concentraciones que facilitan su absorción. Por ello, traemos algunos de los más recomendados por los usuarios, a fin de que elijas el suplemento adecuado a tus necesidades.

 

1. Nutralie Zinc Puro Vegano Alta Dosis

 

Dos elementos indispensables, cuando se habla de la salud del sistema inmune, son el zinc y la vitamina B6. Por este motivo, Nutralie los incluye en su fórmula en la proporción suficiente para contribuir a su correcto funcionamiento. De esta manera, podemos decir que este suplemento está enfocado a quienes quieren reforzar este importante mecanismo de defensa natural.

En lo que se refiere a otras cualidades, hay que mencionar que su bote contentivo incluye 120 cápsulas, mismas que serán suficientes para 4 meses de tratamiento. Así, te olvidas de estar comprando con frecuencia. Y en lo referente a su calidad, Nutralie es una marca que cuenta con certificados BIO y ECO en todos sus productos, además de ISO 9001 y 14001, para tu mayor tranquilidad.

Por si fuera poco, los ingredientes del suplemento son aptos para veganos. De tal manera, que puedes elegirlo si sigues este tipo de dieta.

Debido a las cualidades que ofrece, el producto de Nutralie puede calificarse como el mejor suplemento de zinc del momento. Antes de adquirirlo, revisa nuestro resumen.

 

Pros

Producto combinado: Su balance de zinc, con vitamina B6, permite que el sistema inmune, así como la salud de huesos, piel y cabello, entre otros, reciban más beneficios.

Concentración: Con 15 mg de zinc en su forma de citrato y 5 mg de vitamina B6 en cada cápsula, puedes cubrir los requerimientos diarios de estos elementos.

Cantidad: El envase cuenta con 120 cápsulas, una cantidad para que en 4 meses no tengas que buscar un reemplazo.

 

Contras

Precio: Puede que encuentres otras versiones con zinc a menor coste, pero la duración de este envase y la combinación con vitamina B6 son puntos a su favor.

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2. Vitamaze amazing life Zinc 25mg 180 Pastillas Vegano

 

Vitamaze te ofrece este zinc elemental exento de ingredientes nocivos para la salud, como pesticidas, fungicidas y fertilizantes sintéticos, por lo que, si estás buscando un producto natural este podría ser una buena opción. Además, dicho fabricante emplea tecnología alemana para el desarrollo de suplementos alimenticios seguros, que satisfagan a aquellos usuarios que llevan un estilo de vida saludable y activo.

Una cualidad que destaca a este formulado vegano es que en lugar de estearato de magnesio emplea como antiaglomerantes celulosa microcristalina, extracto de arroz y almidón de patata, lo que prevé la buena biodisponibilidad del mineral.

En cuanto a su presentación, viene en un bote plástico con 180 pastillas de zinc, las cuales podrás dividir a la mitad para su consumo diario con abundante agua. De este modo, su dosificación está dada para aproximadamente un año, beneficiando el sistema inmunitario, celular y la función cognitiva, entre otros.

Vitamaze podría ser la mejor marca de suplementos de zinc, dado el cuidado que brinda a la fabricación de productos para el bienestar humano.

 

Pros

Biodisponibilidad: Aunque su composición es de 25 mg, con solo consumir medio comprimido se obtienen sus beneficios, dada su alta velocidad de absorción.

Calidad: Su producción está basada en las buenas prácticas de fabricación y controles de procesos alemanes, por lo que es un suplemento confiable.

Libre de alérgenos: Este producto es apto para celíacos al no contener gluten. Además, tampoco contiene lactosa u otros elementos que puedan generar reacciones alérgicas.

 

Contras

Concentración: Al estar constituido por zinc elemental, su ingesta solo está recomendada para adultos.

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3. Scitec Nutrition Zinc vitamina 100 tabletas

 

Este suplemento de zinc es una buena opción para considerar entre tus alternativas de compra, cuando del cuidado del organismo se trata. El mismo ha sido pensado para cubrir las deficiencias de este oligoelemento, pues cuenta con una concentración de 25 mg de zinc elemental, que lo hace competente para aquellas personas que presentan un sistema inmune débil.

En cuanto a su presentación, se ofrece en un bote de convenientes dimensiones que facilita el llevarlo entre las pertenencias para no perder ni un día de suplementación. Asimismo, cuenta con una tapa segura que mantiene el contenido resguardado de la humedad y otros agentes externos que puedan modificarlo.

Por otro lado, este gluconato de zinc se acompaña tanto de agentes de carga (celulosa y fosfato de calcio) como antiaglomerantes (sales de magnesio), los cuales ayudan a que sea fácilmente asimilable por el organismo.

Entre los suplementos de zinc más baratos del mercado encontramos este producto de buenos benéficos para el organismo.

 

Pros

Contenido: Su presentación de 100 tabletas alcanza para un período de 3 meses y medio, conveniente para usuarios con pocos requerimientos.

Fórmula: Además del zinc, es un complemento vitamínico que cuenta con minerales, por lo que adicionalmente aporta mejoras en el rendimiento físico.

Envase: Viene en un atractivo bote de color azul con su precinto de seguridad; de ahí que, la originalidad del producto está garantizada.

 

Contras

Concentración: Para aquellos usuarios con carencias significativas de zinc, esta formulación podría no cubrir sus requerimientos diarios.

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4. Hivital Foods Zinc puro 40 mg procedente de Gluconato de Zinc

 

Entre los mejores suplementos de zinc del 2024 encontramos este producto de Hivital Foods, el cual podrá ser la alternativa más acertada si requieres de una potente suplementación. En tal sentido, cada comprimido cuenta con una formulación de dosis alta, específicamente 40 mg de zinc puro. Además, su presentación provee el suministro diario para un año continúo.

Cabe destacar, que es un suplemento que cuida en cada detalle la salud del consumidor vegano, de los que padecen de alergias alimentarias y de los usuarios en general, pues es 100% libre de lactosa, gluten, conservantes, colorantes, aromatizantes y agentes transgénicos.

Además, es un producto que sigue todos los protocolos de fabricación y análisis establecidos por las GMP, ISO y FSSC 22000, para garantizar que es seguro al consumo humano. De ahí que, cuenta con sus certificaciones. Asimismo, su etiqueta provee información importante en varios idiomas, para facilitar su comprensión por un amplio número de usuarios.

A continuación, te invitamos a conocer las cualidades adicionales que ofrece este suplemento de zinc.

 

Pros

Presentación: Viene en un formato de 365 comprimidos, lo que evita la compra periódica de botes adicionales.

Beneficios: Su fórmula a base de zinc puro ofrece múltiples beneficios, ya que ayuda a mantener sano al organismo en general.

Obsequio: Con la compra del suplemento de zinc, se recibe un libro electrónico sobre los efectos positivos de este elemento en el cuerpo.

 

Contras

Grageas: Debido al tamaño del comprimido se podría dificultar la toma en algunos usuarios, por lo que es recomendable ingerir con abundante líquido.

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5. Solgar Zinc Quelado 100 Comprimidos Apto para veganos

 

Si aún no sabes cuál es el mejor suplemento de zinc, este bote de 100 tabletas de zinc quelado de Solgar podría ser la respuesta, pues su fórmula aporta los valores necesarios para mantenerte saludable. Además, el cuerpo lo asimila con facilidad.

Para ello, dispone de una composición por comprimido de 22 mg de bisglicinato de zinc, el cual se acompaña de diferentes elementos, entre los que se encuentran fosfato dicálcico, celulosa microcristalina, ácido cítrico, ácido esteárico, estearato magnésico vegetal, dióxido de silicio y goma celulosa. Esta combinación contribuye a que el zinc sea transportado directamente al torrente sanguíneo y hace más rápida su absorción, sin que se desperdicie en dicho proceso. De esta manera, sus beneficios se observan en el fortalecimiento del cabello, las uñas y el sistema inmunitario. Por otro lado, ayuda a combatir la formación de radicales libres, beneficiando el estado de la piel.

Cuando se trata de consumir zinc en pastillas, Solgar combina la experiencia con la innovación para ofrecer un producto de alta pureza. A continuación lee los pros y contras de esta presentación.

 

Pros

Quelado: Su proceso de quelación patentada proporciona su paso directo al torrente sanguíneo, lo que favorece su absorción y biodisponibilidad.

Seguro: Dispone de una composición natural libre de gluten y trazas de ingredientes de origen animal, por lo que es recomendado para celíacos, veganos y vegetarianos.

Múltiples beneficios: Su consumo periódico promueve beneficios a nivel celular, cognitivo, metabólico y demás, reflejados en la vitalidad corporal.

 

Contras

Contenido: Puede que aquellos usuarios con tratamientos prolongados requieran la compra de botes adicionales.

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6. Nature by Gloryfeel Zinc 25mg Alta dosificación 400 Tabletas

 

Entre los suplementos de zinc baratos disponibles en la web, destaca este producto de origen alemán por la alta bioactividad que ofrece. Se trata de unas tabletas veganas elaboradas bajo los más rigurosos controles de calidad y continuas pruebas de laboratorios externos, con el fin de brindar un producto seguro y certificado.

En cuanto a su composición, cada uno de los comprimidos cuenta con 25 mg de zinc, bajo la forma quelada de bisglicinato. Por otra lado, está libre de estearato de magnesio y agentes separadores, lo que favorece su alta biodisponibilidad. Además de este importante aspecto, ha sido formulado de la manera más natural posible, al no contener sabores, colorantes, estabilizadores, lactosa, gluten, conservantes ni organismos modificados genéticamente, lo que hace posible que sea consumido por celíacos y personas sensibles.

También te podría interesar saber, que este producto incluye un libro electrónico con información detallada sobre el bisglicinato de zinc y sus beneficios para el cuerpo.

Cuando se trata de cantidad y eficacia, este suplemento de zinc podría ser una alternativa. Por ello, deberías conocer más de sus cualidades.

 

Pros

Cantidad: Viene en una presentación de 400 tabletas, lo que beneficia a quienes deben suplementarse por largos períodos.

Composición: Este producto ofrece una formulación de 25 mg de zinc elemental, lo que es conveniente para cubrir los requerimientos diarios.

Tabletas: Gracias a su pequeño tamaño, su ingesta no presenta ningún inconveniente.

 

Contras

Sabor: Puede que al colocarse en la boca, la tableta desprenda un sabor amargo. Por lo que se debe consumir rápidamente con abundante líquido.

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7. Aavalabs Triple Zink Premium 25mg Altamente concentrado

 

El mejor suplemento de zinc es aquel que no solo brinda una mejora del aspecto exterior del cuerpo, sino que además favorece el funcionamiento integral del organismo. En tal sentido, este suplemento de origen finlandés contiene una fórmula que potencia su absorción y biodisponibilidad, debido a las 3 formas de zinc que integra (monometionina, picolinato y bisglicinato), bajo el formato de cápsula de 25 mg.

Por otra parte, se ha incluido vitamina C, originaria de la fruta acerola. Esto tiene por finalidad potenciar los efectos del zinc en el sistema inmunitario, proteger las células del estrés oxidativo y favorecer a otros procesos metabólicos que benefician al organismo.

En cuanto a su presentación, recibirás un bote con 180 cápsulas de alta concentración para un suministro diario de al menos 6 meses. Además, son aptas para vegetarianos y celíacos, ya que no contienen en su fórmula gluten, aditivos, lactosa ni ingredientes de procedencia animal.

A continuación, observa algunos aspectos que te ofrece este suplemento de zinc.

 

Pros

Alta absorción: Posee una fórmula con 3 sustancias de alta biodisponibilidad como son picolinato, monometionina y bisglicinato, para garantizar la absorción del elemento.

Formato: Su presentación viene dada en cápsulas suaves, de color blanco y origen vegetal, lo que favorece su ingesta y asimilación.

Confiable: Cuenta con estándares cualitativos seguros avalados por la UE, lo que brinda un respaldo de calidad para el consumo.

 

Contras

Manipulación: Por ser un producto no apto para niños, se recomienda ubicarlo en un sitio seguro fuera de su alcance.

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8. Solaray Zinc Citrate 50 Sin gluten Apto para veganos

 

Para Solaray la pureza de sus productos es un aspecto vital en su elaboración. Por ello, este suplemento de fabricación americana cuenta con los mayores estándares de calidad y seguridad. Además, ha sido elaborado bajo rigurosos análisis para garantizar su eficacia. De este modo, brinda una buena tolerancia para personas vegetarianas, ya que dispone de una formulación 100% libre de derivados de origen animal. Asimismo, está exenta de gluten, lactosa y otros compuestos alergénicos.

En cuanto a sus características físicas, viene en un envase blanco, ligero y fácil de transportar con 60 cápsulas, por lo que podrás llevarlo a cualquier sitio. Además, cuenta con un precinto de seguridad que brinda confianza al consumidor.

Entre los beneficios más destacables que aportan estas cápsulas, de 50 mg de citrato de zinc, tenemos el fortalecimiento del sistema inmunitario, el cuidado de uñas, cabello y piel, entre otros; por lo que, cada nutriente de este suplemento revitalizará tu organismo para mantenerlo sano.

Si aún no sabes qué suplemento de zinc comprar, podrías considerar este complemento alimenticio como una opción por las buenas cualidades que ofrece.

 

Pros

Origen vegetal: Su composición es favorable para vegetarianos y veganos, al estar sintetizado a partir de productos de origen vegetal.

Múltiples beneficios: Sus propiedades podrían contribuir a la fertilidad, reducción del daño oxidativo y ejecución de diferentes funciones enzimáticas.

Ingredientes: Su dosis ofrece citrato de zinc (50 mg) a partir de semillas de calabaza (333%) y otros ingredientes seguros que facilitan su asimilación.

 

Contras

Cantidad: Puede que su contenido alcance para un tratamiento corto. Pero, por su alta concentración podría ser suficiente.

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9. Cvetita Herbal Citrato de zinc 50 mg x 80 cápsulas

 

Si necesitas cubrir la insuficiencia de zinc en tu cuerpo, este producto podría ser una buena alternativa para comenzar un tratamiento a mediano plazo. No solo te brinda seguridad y eficiencia, sino también un coste asequible. Razón por la cual, podría considerarse como el mejor suplemento de zinc de relación calidad precio de este listado.

Por otra parte, ofrece buenas cualidades en las que destaca el fortalecimiento del sistema inmune, la cicatrización de las heridas, la formación de huesos sanos, una visión saludable, entre los múltiples beneficios al organismo en general. De ahí que, su ingesta es benéfica para brindar al cuerpo los requerimientos diarios, pues por sí solo no lo sintetiza.

Por último, podemos agregar que viene en un bote de color ámbar para proteger el medicamento de los rayos solares. Además, la cubierta de las cápsulas ha sido elaborada a base de gelatina, por lo que este producto es fácil de digerir.

Te invitamos a que leas un poco más sobre este suplemento de citrato de zinc.

 

Pros

Concentración: Este suplemento proporciona una concentración de 50 mg de zinc bajo la forma de citrato, de la cual se aporta 15 mg por dosis, siendo suficiente para su consumo diario.

Suministro: Cuenta con un contenido de 80 cápsulas, el cual podría ser suficiente para usuarios con pocos requerimientos.

Absorción: Al venir el ingrediente activo contenido dentro de una cápsula de gelatina provee una mejor absorción.

 

Contras

Limitación: Este suplemento de zinc debe tener períodos de descanso para que sus resultados sean efectivos.

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Guía de compra

 

A la hora de elegir oligoelementos como el zinc, se debe tener en cuenta la dosis necesaria a incluir la dieta diaria, así como también otros aspectos de interés. Es por ello, que hemos elaborado esta guía para comprar el mejor suplemento de zinc, la cual alberga información necesaria para tomar una buena decisión de compra.

Tipos

Algunos micronutrientes no se emplean directamente bajo su forma pura dada su baja biodisponibilidad. Por ello, el zinc que se emplea en los suplementos debe pasar por un proceso denominado quelación, donde es unido a una molécula de aminoácido para potenciar su efecto y que, a la vez, sea más fácil de absorber por el organismo humano. Razón por la cual, a la hora de buscar un suplemento de zinc se debe verificar qué tipo de quelato es el que constituye su formulación, pues, aunque todos los tipos buscan favorecer la buena salud, los beneficios que proveen son distintos. En tal sentido, tenemos que el orotato de zinc, al estar asociado a dos moléculas de ácido orótico, permite una mayor absorción y asimilación del mineral. Por ello, es considerado el más biodisponible.

Otros quelatos muy conocidos son el bisglicinato y el picolinato de zinc que, aunque emplean diferentes moléculas orgánicas, ambos ofrecen una buena absorción y transporte del zinc. Sin embargo, si analizamos una comparativa de suplementos de zinc, podemos notar que los tipos más comunes de encontrar son el citrato y el gluconato de zinc. Los cuales ofrecen una buena asimilación y efectos positivos cuando son consumidos con frecuencia.

 

Seguridad

Aunque la mayoría de los suplementos de zinc disponibles en el mercado son veganos, se debe verificar su procedencia y composición a fin de asegurar que se cumpla dicha premisa. En este mismo sentido, también se debe evaluar si contienen dentro de sus excipientes gluten, almidón, soja, proteínas lácteas, mariscos, huevo, frutos secos, colorantes, edulcorantes y demás alérgenos, que puedan alterar el normal funcionamiento del sistema digestivo de celíacos o personas con alergias alimentarias.

De ahí que, al elegir un suplemento de zinc conviene prestar atención a que contenga una etiqueta legible, en la que se pueda apreciar información detallada en cuanto al tipo de principio activo, así como de los excipientes y contraindicaciones que pueda tener. Además, que la misma esté respaldada con certificaciones reconocidas que avalen la veracidad de la información.

 

Interacciones

De las evidencias científicas se conoce que el zinc puede disminuir la eficacia de algunos antibióticos. Así mismo, impide la absorción conveniente de la penicilamina, el cual es un fármaco empleado para tratar la artritis reumatoide, y su ingesta junto con medicamentos para tratar la diabetes podría causar una disminución evidente de los niveles de azúcar en la sangre.

Por otra parte, los diuréticos tiacídicos, pueden propiciar su pérdida considerable a través de la orina, por lo que su asimilación sería muy baja. De ahí que, ante cualquier duda al momento de iniciar una suplementación con zinc, lo recomendable es consultar con el especialista médico, las posibles interacciones que tenga este mineral con otros medicamentos, en el caso de contar un tratamiento permanente.

Forma de administración y contenido

Estos aspectos van a establecer, en cierto modo, cuánto cuesta determinada presentación. Sin embargo, nuestra recomendación es que no debes basar tu compra en lo económico que pueda ser el suplemento, sino en que te ofrezca tanto la forma que te resulte más práctica consumir, como el suficiente suministro para completar el tiempo de tratamiento recomendado por tu médico.

Aunque es más habitual encontrar zinc es en cápsulas (duras, blandas), tabletas o comprimidos divisibles, con tamaños fáciles de tragar; también puede hallarse en forma líquida. Esta última forma de administración podría beneficiar más a los niños y adultos mayores por su facilidad de ingesta y absorción.

Por otra parte, la mayoría de los suplementos de zinc vienen con la cantidad suficiente para un año de suplementación. Pero, no deja de lado que algunas marcas ofrecen menor o mayor cantidad de unidades en sus botes, para que cada usuario tenga la posibilidad de adquirir el que se adapte a su requerimiento personal.

De igual manera se debe estar atento a su concentración. En este sentido, las dosis de los suplementos de zinc pueden ir desde los 15 hasta los 50 mg, siendo la más común la de 25 mg. Una concentración conveniente de acuerdo a los requerimientos diarios normales de este mineral.

 

 

 

Preguntas más frecuentes

 

Q1: ¿Para qué sirve el suplemento de zinc?

El zinc es un oligoelemento esencial que no se produce por el organismo humano, lo obtiene de fuentes externas en baja proporción para su sano funcionamiento. En este sentido, el zinc ayuda al fortalecimiento del sistema inmunológico, la formación tanto de los órganos reproductores como de los huesos y su mineralización. De ahí que, cumple un papel importante en cada etapa de la vida, pues el organismo requiere de su presencia para crecer y desarrollarse apropiadamente.

Así mismo, interviene como catalizador de diversas reacciones enzimáticas, la síntesis de proteínas y ADN; procesos indispensables para el desarrollo muscular, la función celular, actividades fisiológicas, metabólicas y cognitivas. Por otra parte, también favorece en el buen funcionamiento de algunos sentidos como el olfato, el gusto y la vista, así como en el fortalecimiento cutáneo, pues ayuda en la cicatrización de las heridas y el crecimiento de uñas y cabello.

Q2: ¿Qué alimentos contienen zinc?

Este mineral esencial se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como carnes, productos del mar, huevos, lácteos y sus derivados. Sin embargo, también está presente en frutos secos, cereales integrales, legumbres, frutas y verduras, aunque en este grupo su disponibilidad es más baja, debido a que el intestino delgado no es capaz de absorber el 100% del zinc de los alimentos sino un pequeño porcentaje, además la fibra hace que se disminuya su asimilación. De ahí, la importancia de llevar diariamente una dieta equilibrada. Pero, como los vegetarianos y veganos no pueden cumplir con ello, deben complementar su requerimiento diario, ya sea con alimentos fortificados o suplementos de zinc adicionales.

 

Q3: ¿Para qué es importante el zinc en nuestro organismo?

Su importancia radica en la participación que tiene en una gran cantidad de procesos fisiológicos, metabólicos, endocrinos y enzimáticos, vitales para nuestro organismo. Es por este motivo que su ingesta diaria es fundamental, ya sea de forma natural mediante una dieta equilibrada o a través de suplementos y alimentos fortificados, pues su déficit está asociado con diferentes problemas digestivos, cognitivos, hormonales, metabólicos, dérmicos, inmunológicos, renales, de las mucosas y los sentidos.

De igual manera, se relaciona con la aparición de enfermedades más graves como envejecimiento prematuro, alteración de la visión, retardo en el crecimiento de los niños y desarrollo de los adolescentes, pérdida del deseo y la potencia sexual en hombres y mujeres, anorexia, trastornos en el intestino, insuficiencia renal e incluso cáncer.

 

Q4: ¿Cuándo tomar suplemento de zinc?

Los profesionales en el área de la salud recomiendan tomar suplementos de zinc cuando, a través de exámenes médicos, se detectan bajos niveles de este elemento en la sangre, evidenciados por algunos síntomas como resfriados, aftas bucales e infecciones frecuentes, pérdida considerable del cabello, lenta cicatrización de las heridas, falta de concentración entre otros.

Así mismo, cuando el intestino presenta dificultad para absorber dicho micronutriente de manera natural a través de los alimentos. De igual manera, si se padece de algún trastorno alimenticio, diabetes, enfermedad renal e intestinal, ya que estos padecimientos restringen también su absorción.

Por otra parte, se suministra con frecuencia a los adultos mayores y las mujeres en estado de gestación o período de lactancia, dado que sus condiciones especiales requieren de una mayor concentración de zinc en su dieta diaria. A este grupo también se le unen los vegetarianos y veganos, ya que sus fuentes de zinc son limitadas, así como los atletas de alto rendimiento o aquellas personas que por sus labores diarias desempeñan una mayor actividad física, ya que a través del sudor y las evacuaciones fisiológicas se pierde zinc.

 

Q5: ¿Cómo tomar un suplemento de zinc?

Al iniciar un tratamiento suplementado con zinc conviene evaluar tanto las diferentes formas de administración, como los requerimientos individuales, de acuerdo a las condiciones de salud o tipo de dieta seguida. Sin embargo, su ingesta debe estar basada en la cantidad diaria recomendada, la cual se establece en función del sexo, edad y condición específica (embarazo y lactancia). En tal sentido, la dosis puede ir desde los 2 mg hasta los 12 mg. De ahí que, según sea el caso, lo recomendable es tomar el suplemento con abundante agua antes o después de alguna comida, para complementar su aporte.

Por otra parte, es importante resaltar que los suplementos de zinc deben ser consumidos bajo seguimiento médico y respetando las dosis recomendadas tanto por los entes oficiales como los fabricantes. La razón es que, así como su deficiencia repercute en múltiples alteraciones de la salud, su exceso también genera efectos secundarios más o menos severos.